突破撞牆期的7．7．7微重訓運動：韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程

內容簡介：

★YouTube 超過100 萬點擊率，Instagram 超過33.5萬人關注
★韓國瘦身關鍵字搜尋TOP1
★風靡全球104Kg →50Kg的減重奇蹟
【超值加贈：百萬網友最渴望擁有的－－Miss金 7．7．7減重衝刺班特訓QR CODE】

台．韓年度累銷超過100,000冊的暢銷奇蹟
驚人的104Kg →50Kg減重話題製造__IG瘦身女王__Miss金 （金?原）

繼《最強IG瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》後
第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 X 4大保證課程

◎Miss金繼風靡全球的「百搭運動」後，再創最強「4週衝刺保證班」減重企劃
每天有超過335,000學員爭相追隨
(( 7動作 X 7次 X 7回 ))
這是唯一能跨越減重停滯期的阻礙，將脂肪緊緊抓住、熊熊燃燒的通殺課程！

◎4週　X　4大保證！帶你突破各種減重難關，預約完美身形！
第1週 達成：剷除脂肪
第2週 達成：消滅橘皮
第3週 達成：雕塑曲線
第4週 達成：刻劃線條

話題延燒！！
最強的「減重保證班」完整運動概念再升級，讓贅肉都徹底消滅！
Miss金——跨越減重停滯期的「斯巴達運動實踐版」
————只要你肯做，保證會更瘦！！

◎作者Miss金是誰？
2016年初，在韓國低糜2年的瘦身圈，出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人
她的名字叫：Miss金（金?原　Joo Won Kim）
被譽為鄭多燕接班人，卻超越鄭多燕的「Miss金」，以素人之姿，在無健身教練特別指導的情況下成功從104Kg→50Kg！完美減掉54Kg贅肉，卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀，在韓國網路上引起高度討論！

今年，Miss金（金?原）的中文版書籍在台上市後，不僅引起高度熱議，也站穩了年度暢銷書寶座，書籍目前持續熱銷中！

本書內容是Miss金（金?原）全系列作品的精華．進階版——高速燃燒脂肪的「7．7．7運動」
每天7個動作，一個動作7次，一共7組，4週完成！
搭配執行前的有氧運動！完全足夠！
不須準備健身器材的居家有氧，在家隨時皆可進行！

◎Miss金的7．7．7運動有什麼厲害之處？
本書以「解決所有深受減肥停滯期所苦的人為目標族群，設計居家微重訓運動。
獨創「7．7．7百搭微重訓運動」即無論什麼時間、什麼地點，只要挑選書中的運動，每天7個動作，一個動作7次，一共7組，4週完成！想瘦的地方將會如你所願瘦下來。

這是4週就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動，是由高強度有氧全身肌力運動組成的。
每進入一個新的星期，就表示我們跨越了一個難關，只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。

◎Miss金的經典語錄：
「多吃一點，只需要花你100元，但要瘦一點，卻可能需要讓你損失近百萬！！」

「這是一定會瘦的課程！為什麼不一起加入呢？」

「只要你肯動，汗水絕對不會背叛你！你一定能瘦身成功！」
——————Miss金。

目錄：

第1週
降低體脂肪！提升體力！

1W1　一 / 三 / 五
1W1-1　拜日式變形
1W1-2　俯身划船W
1W1-3　胳膊走路交叉提腿
1W1-4　基本捲腹
1W1-5　棒式轉體
1W1-6　伏地挺身&深蹲
1W1-7　棒式側提腿

1W2　二 / 四 / 六
1W2-1　硬舉&後弓箭步
1W2-2　相撲深蹲 & 划船
1W2-3　波比跳
1W2-4　超人W
1W2-5　棒式撐地跳躍
1W2-6　張力硬舉
1W2-7　反向捲腹

第2週
燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織！

2W1　一 / 三 / 五
2W1-1　深蹲&交叉弓箭步
2W1-2　交互爬山
2W1-3　倒立抬腿&彎舉
2W1-4　寬步三段深蹲
2W1-5　蜘蛛弓箭步
2W1-6　前趴後踢腿
2W1-7　橋式

2W2　二 / 四 / 六
2W2-1　側弓箭步交叉抬膝
2W2-2　臀部頂推
2W2-3　青蛙（青蛙跳）
2W2-4　踢腿
2W2-5　高弓箭步
2W2-6　硬舉深蹲
2W2-7　棒式伸手

第3週
塑造像雕像一樣美麗的身材！

3W1　一 / 三 / 五
3W1-1　跨步深蹲
3W1-2　弓箭步踢
3W1-3　棒式跳&深蹲起
3W1-4　深蹲&交叉抬膝
3W1-5　三段橋式
3W1-6　前臂棒式撐體後踢
3W1-7　髖外展

3W2　二 / 四 / 六
3W2-1　站姿交叉抬膝
3W2-2　站姿側抬膝
3W2-3　深跳式深蹲
3W2-4　棒式交叉抬膝&屈體
3W2-5　俯身划船&縮腹
3W2-6　棒式跳&屈體
3W2-7　臥姿屈膝

第4週
為了穿比基尼，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！

4W1　一 / 三 / 五
4W1-1　側捲腹&收臂
4W1-2　交叉捲腹
4W1-3　單腳橋式
4W1-4　波比深蹲靜止
4W1-5　後弓箭步&划船
4W1-6　驢子踢
4W1-7　伸腿外展

4W2　二 / 四 / 六
4W2-1　弓箭步&兩段深蹲
4W2-2　波浪伏地挺身&過頭蹲
4W2-3　深蹲&跳躍深蹲
4W2-4　下犬式
4W2-5　橋式&仰臥拉舉
4W2-6　雙捲腹
4W2-7　棒式測抬腿&伸手

PENALTY PROGRAM
懲罰計畫
P-1　波比跳
P-2　全身伸展
P-3　深蹲靜止&棒式跳
P-4　側捲腹
P-5　剪刀式踢腳
P-6　手臂走路&側抬膝
P-7　深蹲&波浪伏地挺身

JOOWON STRETCHING
?原_居家健身伸展

ST-1　臥姿拉膝
ST-2　伸腿拉腳踝
ST-3　四字伸展
ST-4　前大腿伸展
ST-5　腰部伸展
ST-6　眼鏡蛇式
ST-7　嬰兒姿
ST-8　貓姿
ST-9　駱駝姿
ST-10　山姿
ST-11　伸懶腰

威能新手日誌

• 作　者： 金?原
• 譯　者： 陳品芳
• 出版社： 尖端
• I S B N ： 9789571076393
• 頁　數： 120
• 規　格： 18cm×25.6cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 全彩
• 出版日期： 2017 年 11 月 14 日