地表最強徒手運動：伏地挺身Ｘ深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！

內容簡介：

◆50萬FB粉絲讚不絕口，Youtube影片點閱超過2億次！
◆韓國TOP1運動頻道，專為男人量身打造的完美居家訓練課！

想練出完美肌肉，就一定要上健身房？那可不一定！
史上最簡單、效果超強的２大徒手運動——伏地挺身＆深蹲，
鍛練全身「肩、臂、胸、腹、背、腿、臀」７大部位的運動方法與祕訣，
完整收錄從「基礎」到「進階」３９種動作，
沒有複雜步驟，不需任何設備，在家就能鍛鍊，
每天１０分鐘，誰都能擁有太平洋寬肩、圓潤翹臀、巧克力腹肌！

【本書特色】

．每天10分：最少只要10分鐘，輕鬆打造完美身材！
．不用器材：無須另外添購器材或設備，沒有運動的門檻！
．隨時可做：沒有場地限制，不受天氣好壞影響，隨時隨地都能開始！
．完整圖解：從正面與側面示範鍛練方法，用最正確、安全的姿勢運動！
．分區鍛鍊：全身七大部位分別示範，集中火力訓練想加強的部位！
．分級設計：不論健身新手或老鳥，都能照自己的程度鍛鍊！

【讀者迴響】

原本以為伏地挺身是很單純的運動，但這本書伏地挺身動作很多變化，還有不同的難度，所以現在做伏地挺身都不會覺得無聊。第一次有這種不厭煩運動的經驗。
——On**

我第一次知道原來深蹲可以有這麼多變化！書中設計了很多課程，讓人能輕鬆跟著運動，覺得很不錯！
——Chun**

目前我正跟著書中的上半身、下半身課程在鍛鍊，可以配合自己的體力程度運動，感覺真的很不錯。不用任何器材輔助，做起來也有全身肌肉都平均被鍛鍊到的感覺，身材應該很快就會變得健美。
——nms**

剛提升一個等級運動時都會累到想死，但做了一、兩次後就會發現自己做得到，然後一直燃起想要繼續挑戰下去的欲望，做完一整套時真的覺得很興奮！
——lia**

目錄：

序
100%使用本書的方式
了解男人身體的肌肉
動態伸展
靜態伸展

PART 1 大力金剛伏地挺身——上半身鍛鍊課程
ONE　完美上半身的秘密：大力金剛伏地挺身
什麼是伏地挺身？
什麼是大力金剛伏地挺身？
大力金剛伏地挺身好在哪裡？
基本姿勢
Q&A
給伏地挺身初學者的「7天課程」
TWO　用大力金剛伏地挺身，鍛鍊上半身各部位
【肩膀】
LEVEL 1　基本伏地挺身
LEVEL 2　肩膀伏地挺身
LEVEL 3　印式伏地挺身
LEVEL 4　PP伏地挺身
LEVEL 5　倒立伏地挺身
【手臂】
LEVEL 1　基本伏地挺身
LEVEL 2　窄手式伏地挺身
LEVEL 3　三頭肌伏地挺身
LEVEL 4　單臂三頭肌伏地挺身
LEVEL 5　俄式伏地挺身
【胸部】
LEVEL 1　基本伏地挺身
LEVEL 2　超爆發力伏地挺身
LEVEL 3　側身伏地挺身
LEVEL 4　側移伏地挺身
LEVEL 5　完美伏地挺身
【腹部】
LEVEL 1　基本伏地挺身
LEVEL 2　胳膊走路伏地挺身
LEVEL 3　蜘蛛人伏地挺身
LEVEL 4　拍膝伏地挺身
LEVEL 5　抬膝伏地挺身
【背部】
LEVEL 1　基本伏地挺身
LEVEL 2　T字伏地挺身
LEVEL 3　全身伏地挺身
LEVEL 4　弓箭手伏地挺身
LEVEL 5　打字機伏地挺身

PART 2　大力金剛深蹲——下半身鍛鍊課程
ONE　完美下半身的秘密：大力金剛深蹲
什麼是深蹲？
什麼是大力金剛深蹲？
大力金剛深蹲好在哪裡？
基本姿勢
Q&A
給深蹲初學者的「7天課程」
TWO 用大力金剛深蹲，鍛鍊下半身各部位
【大腿】
LEVEL 1　基本深蹲
LEVEL 2　啞鈴深蹲
LEVEL 3　深蹲跳
LEVEL 4　墊腳深蹲
LEVEL 5 過頭舉蹲
LEVEL 6　挺髖深蹲
LEVEL 7　單腳深蹲
【臀部】
LEVEL 1　基本深蹲
LEVEL 2　寬步深蹲
LEVEL 3　伐木深蹲
LEVEL 4　啞鈴相撲深蹲
LEVEL 5　高腳杯深蹲
LEVEL 6　深蹲開合跳
LEVEL 7　保加利亞分腿蹲

• 作　者： 劉錫鍾,金聖賢
• 譯　者： 陳品芳
• 出版社： 尖端
• I S B N ： 9789571076409
• 頁　數： 192
• 規　格： 17cm×23cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 全彩
• 出版日期： 2017 年 12 月 08 日